Se concentrar parece ser uma tarefa difícil, mas não é impossível. O nosso cérebro se adapta ao que aprendemos, por isso, é possível treinar e, consequentemente, aumentar a nossa capacidade de concentração mesmo se você for ansioso ou desfocado.
Por que não consigo me concentrar em nada?
Há vários motivos, como a insegurança, irritabilidade, estresse que faz com que a tarefa de se concentrar em algo se torne difícil. Nenhuma pessoa passa o dia todo concentrado em uma única coisa, nosso foco varia de acordo com a hora, o bem-estar, a saúde e o seu interesse.
Como se concentrar na leitura
A nossa mente é propensa a divagar, a apagar memórias e a não conseguir se concentrar. Ao decorrer do dia, nosso foco se alterna entre diversas coisas, como o trânsito, o trabalho que estamos fazendo e no que iremos comer mais tarde.
A grande dificuldade do cotidiano não é necessariamente a falta de concentração, mas a incapacidade de manter o foco na tarefa que queremos durante determinado tempo.
Nosso cérebro não é uma máquina, então, não conseguimos ficar focados durante várias horas em uma tarefa de longa duração só porque precisamos terminá-la logo.
Manter esse ritmo pode atrapalhar a qualidade de vida no trabalho, além de não ser fácil e ideal. Por isso, há algumas estratégias que você pode desenvolver que o ajudarão a melhorar a concentração, como:
- Manter a mente exercitada através de exercícios estimulantes, ou seja, jogos como o xadrez, as palavras cruzadas, o sudoku e outros jogos de memória.
- Procure soluções: a concentração melhora e você fica mais positivo quando busca por soluções e não problemas, diminuindo a agitação e a confusão mental.
- Separe um tempo onde você não deve ser interrompido ao realizar uma tarefa.
- Músicas para manter o foco: há, na internet, várias músicas que podem ajudar a manter o foco, são músicas que se unem ao barulho do ambiente até que você não presta mais atenção.
- Escolha uma tarefa importante para realizar no dia: desse modo você não se sente mal por ter iniciado várias tarefas e não ter finalizado nenhuma.
No início, será difícil manter a concentração e, para isso, é preciso ter disciplina, dedicação e frequência. Assim, sua concentração apresentará melhoras.
Dificuldade para se encontrar
Muitas vezes nós nos preocupamos com problemas que muitas vezes não temos como solucioná-los. Uma mente que tem vários pensamentos, angústias e ruídos internos e externos perde a habilidade de se concentrar com mais facilidade.
Tudo isso faz com que percamos o que está realmente acontecendo na nossa vida. Para ajudar a aquietar a mente e limpar os pensamentos, uma dica é meditar.
Meditar ajuda a ter mais clareza mental, mais tranquilidade na hora de tomar decisões e faz com que você esteja mais presente em cada momento da sua vida. A meditação deve se tornar um hábito diário. Entre as melhorias estão a diminuição do nível de estresse e a melhora na criatividade e na empatia, além de promover melhorias na formação de memórias.
É necessário ter disciplina para realizar qualquer hábito. Meditar é mais do que deixar a mente livre dos pensamentos, é deixar que eles fluam sem se envolver.
A Neurociência e a concentração da mente
A neurociência é um campo de pesquisa relativamente recente. Isso devido ao fato de que há pouco mais de uma década atrás, não sabíamos ainda quase nada sobre nossa mente.
No entanto, as pesquisas e estudos estão crescendo, e passamos a encontrar algumas respostas úteis em como aprender a concentrar a mente.
A medida que a tecnologia avançou, nosso foco e concentração teve grande redução. Pois, evolutivamente, tínhamos uma função principal: sobreviver. Assim, nosso corpo, incluindo nosso cérebro, foi condicionado a economizar a maior quantidade de energia possível.
Esse estado de conforto é baseado em duas premissas: evitar a dor e gerar prazer.
Exatamente, a medida que você acorda e, no automático, já pega o celular para utilizar as redes sociais, você está gerando pequenas doses de endorfina, em seu organismo. Por isso que o dia passa voando, e você nem percebe.
Então, para conseguir ter mais concentração e produtividade, você precisa fazer mudanças.
Apesar de clichê, esse insight faz total sentido: “se você continuar tendo os mesmos hábitos, terá os mesmos resultados”. Você, provavelmente, já quis fazer alguma mudança, mas enfrentou dificuldade e não conseguiu manter consistência. E tudo bem, algumas pessoas são procrastinadoras por natureza, e isso não desmereça elas.
Se esse for o seu caso, saiba como burlar a sua evolução e passar a ter mais produtividade para ter uma vida extraordinária. Para isso, siga as dicas que daremos a seguir.
Como aprender a concentrar a mente
Para qualquer transformação acontecer, é necessário que você tenha método. Mas, além disso, deve aplicar consistentemente esse método. De início, não importa a velocidade, mas sim a direção. Então, comece aos poucos, com o simples, mas tenha consistência.
Desenvolver hábitos diferentes
Somos excelentes em economizar energia. Assim, se você deseja criar novos hábitos, tem que simplesmente forçar o seu organismo a isso. Mas como? É simples, basta começar. E também, utilizar ferramentas em seu cotidiano para manter o foco.
Como aprender a concentrar a mente ao acordar
Ao utilizar o celular no momento em que acorda, qual a probabilidade de você vê alguma notícia ruim? Isso, é alta. Assim, você tem 24 horas todos os dias para fazer diferente, o primeiro passo é ao acordar. Não permita que o seu smartphone esteja ao alcance, por isso, deixe-o longe de sua cama.
Mas precisa dele para acordar? Chega de desculpas. Ou coloque ele para despertar longe de sua cama, assim precisará levantar para desligar o alarme, ou adquira um despertador para lhe acordar.
Por mais que você tenha alguém para ajudar em sua casa, arrume a sua cama. Essa ação, por mais sutil que possa parecer, transmite uma grande mensagem ao seu cérebro (aquele que tenta economizar sua energia o tempo todo, e que te deixa com aquela sensação de fracasso ao fim do dia). Essa mensagem é: “eu estou no comando, e meu dia vai ser excelente”.
Monotarefa versus Multitarefa
Você é daquelas pessoas que estão fazendo uma ligação, ao mesmo tempo que respondem aos e-mails de trabalho? Ou que abrem várias abas no navegador para fazer várias atividades ao mesmo tempo? Então você é uma pessoa multitarefa.
Já a pessoa monotarefa, é aquela que faz uma atividade por vez. Se for responder a mensagem de whatsapp, será aquela única mensagem naquele momento. Pessoas desse tipo não estão sempre com pressa, ou atrasadas.
Mas se você se acha o máximo por fazer várias coisas ao mesmo tempo, saiba que isso não é vantajoso para sua produtividade. Pessoas monotarefas são, em média, 30% mais produtivas que as multitarefas, segundo o Coach Geronimo Thelm.
Dessa forma, o melhor em como aprender a concentrar a mente é fazer uma única atividade a cada vez. Por mais urgente que pareça, pare e aceite a verdade de que as atividades por fazer nunca irão acabar, apenas diminuir. Aceitar esse fato, já melhora a sua vida e foco.
O poder da água
Aproximadamente 70% do nosso corpo é composto por água. Então, se o nível de líquido em nosso corpo está baixo, nosso organismo entra em modo de super economia de energia. Para você, isso se transmite em cansaço e falta de energia.
Logo, para ter energia durante todo o dia, é importante ingerir água suficiente. Segundo a nutricionista Isabel Jereissati, uma pessoa saudável pode beber, aproximadamente, 35 ml de água por quilo corporal. Dessa forma, por exemplo, um adulto que pesa 70kg deve ingerir cerca de 2450 ml de água, ou 2,45 litros.
Planeje o seu dia
Uma das grandes dificuldades em desenvolver a produtividade, é que você gasta bastante tempo decidindo o que fazer. Inicia a atividade, lembra que tem alguma coisa mais urgente, abandona a atual e inicia a nova. Provavelmente, não irá concluir com sucesso nenhuma das atividades.
Por isso, uma ferramenta simples, mas altamente eficaz, é planejar o seu dia. Para isso, você pode utilizar uma folha de produtividade, listando suas prioridades. Dessa forma, ao acordar, você já saberá exatamente o que vai fazer para produzir. Ao invés de apenas se ocupar o dia inteiro e chegar ao fim do dia com aquela sensação de que o dia passou “voando”, e você não fez quase nada.
A transformação que você deseja
O conteúdo que você acaba de ter acesso, por si só, já é de grande valor para sua vida. Ele sugere ferramentas eficazes em como aprender a concentrar a mente. Mas para que faça sentido e funcione, é necessário que você tenha disciplina para pôr em prática tudo que aprendeu.
Sim, ter disciplina é uma tarefa não tão fácil, mas há como facilitar todo o processo. Se você tem essa característica, leia o artigo: “Como ter Disciplina para Alcançar Seus Maiores Objetivos em Tempo Recorde”, e aprenda a alcançar uma vida extraordinária! Para isso, clique aqui.
Lembre-se que o seu próximo nível, está a um estalo mental. O fato de estar interessado em ser uma pessoa melhor, ter uma vida equilibrada, já é um grande passo em sua jornada. Você ter interesse em consumir esse conteúdo, já te põe um nível acima da média.
Então, compartilhe esse conteúdo com alguém que você ache que precisa ter esse insight, e colabore para uma vida extraordinária das pessoas que você ama também!
Abração, e até o próximo post!